Sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu cần chú ý những gì
Sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng. Nên cần được chú ý đặc biệt ở giai đoạn này nếu không sẽ ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của thai nhi. Đặc biệt ở giai đoạn này nếu như bà bầu thiếu chất axitfolic thai nhi có nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh rát cao. Bởi vậy cần đặc biệt chú ý đến sức khỏe bà bầu ở 3 tháng đầu.
Thói quen ăn uống của mẹ bắt đầu thay đổi từ khi có thai. Mẹ không còn được ăn uống thoải mái những thứ mình thích như trước đây nữa. Mà thay vào đó là sự cân đo đong đếm đến dinh dưỡng của những bữa ăn để tốt cho thai nhi.
Dinh dưỡng cho mẹ bầu ở 3 tháng đầu.
Đây là thời kỳ nhạy cảm của cả mẹ và thai nhi, bởi tế bào phôi đang phân hóa và bắt đầu hình thành các chức năng cơ bản của bé. Chính vì vậy việc bà bầu ăn gì ở 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng.
Chất dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Ở giai đoạn này bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải đầy đủ dưỡng chất để cho thai nhi phát triển tốt. Bà bầu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên bổ sung 300 calo mỗi ngày để tăng thêm tè 1 đến 2,5 kg. Và một số dưỡng chất quan trọng khác nữa để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Một số dưỡng chất cần được bổ sung trong giai đoạn này là:
- Axit folic : Dưỡng chất này có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bộ não và cột sống thai nhi. Mỗi ngày cần thêm khoảng 400mg lượng axit folic trong thực đương dưỡng thai của mẹ.
- Chất sắt: Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu là tình trạng khá phổ biến ở các abf bầu. Khi cơ thể thiếu sắt, sự phát triển của thai nhi sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Và đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu cảm thấy chán ăn và mệt mỏi.
- Canxi : Đây là chất giúp hệ xương và răng của thai nhi phát triển tốt. Nếu không được bổ sung đầy đủ canxi bé yêu sẽ dần bào mòn canxi trong cơ thể mẹ. Tăng nguy cơ sau sinh mẹ bị loãng xương.
- Protein: Bổ sung protein khi mang thai sẽ giúp duy trì nang lương trong cơ thể mẹ và có thể ngăn ngừa các triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi.
Thực phẩm tốt cho bà bầu nên ăn 3 tháng đầu
Khi mang thai bà bầu rất băn khoăn về thực đơn bữa ăn hàng ngày của mình. Nên ăn gì để vừa có thể bổ sung dinh dưỡn cho cả mẹ và bé lại vừa không khiến mẹ cầm cảm thấy ngán. Mẹ bầu có thể tham khảo một số thực phẩm sau đây:
- Súp lơ : Trong súp lơ vừa chứa nhiều chất sắt, vừa giầu chất axit folic. Súp lơ là món không thể thiếu trong thực đơn của bà bầu.
- Các loại rau : Mẹ bầu có thể đổi vị bằng các loại rau xanh như : cải bẹn xanh, rau xà lách. Trong các loại rau xanh có chứa rất nhiều chất axit folic. Có một gợi ý nhỉ cho bà bầu đó là món xà lách trộn dầu giấm đây là món khai vị khá ngon lành dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu.
- Các loại đậu: Đậu chứ nhiều protein giúp phát triển mô, cơ bắp của bào thai và cung cấp năng lượng cho mẹ. Các mẹ có thể dùng để nấu chè nhưng không nên dùng quá nhiều đường để tránh bị tác dụng phụ ngược lại.
- Hoa quả có múi : Cam, quýt, bưởi…là những chất có chứa hàm lượng folic cao nhaasrt trong các loại trái cây. Bên cạnh đó những loại quả này có chứa lượng vitamin C cao, giúp mẹ bầu vừa có thể hấp thu chất sắt tốt lại giúp mẹ có hệ miễn dịch tốt.
- Trứng : Cung cấp nguồn protein dồi dào. Trong trứng gà còn có chứa vitamin D cần thiết cho sự phát triển xương của bé.
- Sữa chua : chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ.
- Ngoài ra còn có cá hồi, thịt bò cũng rất tốt cho thai nhi.
Trên đây là một số thực phẩm có ích cho sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho mẹ bầu. Chúc mẹ và thai nhi có một sức khỏe tốt. Chúc mẹ bầu mẹ tròn con vương
